筋肉量を増やすことが目標であれば、どのタンパク質が優れていますか?

スポーツとフィットネス

タンパク質は広く知られているスポーツ栄養の出現。アスリートの栄養の基本要素であるタンパク質です。これは、高タンパク質含量(70〜95%)を有する特殊化された製品であり、タンパク質は筋肉量を構築する主な要素であることが知られている。体内に入ると、タンパク質はアミノ酸に分割され、アミノ酸は筋肉細胞の形成に直接関与します。従って、筋肉の成長は、消費されたタンパク質の量に直接依存する。しかし、非常に多くの種類のタンパク質があります。どのタンパク質が最高ですか?

容易に消化可能な(「速い」)タンパク質はホエータンパク質。このタンパク質は、訓練前、午前または午後、午後または午後に、いつでも撮影することができます。純粋なタンパク質 - 単離物とタンパク質 - 炭水化物がたくさん加えられています - "ゲイナー"があります。

ゆっくりとしたホエイタンパク質はカゼインタンパク質。そのようなタンパク質は、ホエイタンパク質が胃に入って「ゲル」に変わるので、夜間や食事の間に大きな時間間隔で取られるべきです。これは、その分裂およびさらなる消化のために、「速い」タンパク質よりもはるかに長い時間を要することを意味する。

ゲイナーはそれにふさわしいですか?

単語 "geyner"は英語動詞に由来します利益のために、それは翻訳において増加または増加することを意味する。ゲイナーは簡単に消化可能なタンパク質(牛乳や卵)で、糖やフルクトースなどの速い炭水化物が加えられています。場合によっては、クレアチンを加える。クレアチンの役割は視覚的に筋肉を増やすことです。

この製品のエネルギー補給機能トレーニング後および筋肉組織中のタンパク質の合成を促進するために使用される。しかし、救助活動や体重減少を経験する選手には、ゲーマーはお勧めできません。 Gainerは、筋肉組織だけでなく、脂肪も非常に栄養価が高いので、増加します。

タンパク質摂取の規範

運動をしない人々のために、標準蛋白質消費量は体重1kgあたり1日1.5gであり、アスリートにとっては1kgあたり2〜2.5gである。例えば、人が筋肉の成長を目的とし、体重が約75kgである場合、1日あたり150-200gのタンパク質が必要とされる。

100グラムの肉は、約20〜25グラムのタンパク質と約80グラムのタンパク質を1日に食べる人が消費します。従って、それは70〜120gを欠いており、タンパク質混合物を補充しなければならない。

タンパク質の投与規則

タンパク質はカクテルの形で採取されます。あなたは簡単に自分を調理することができます。典型的には、それらはタンパク質、乳または水、および果物のような追加の成分を含む。ミキサーで、これらの成分はすべて均質な塊にホイップされます。彼らはすべて異なる目的を持っているので、どのタンパク質が優れていると言うのは難しいです。人が救済のために働く場合、訓練の後で純粋なタンパク質を取る必要があります。場合は、質量、geyner。純粋なたんぱく質は、午前中、運動前、および日中に服用しなければなりません。カゼインまたは遅いタンパク質は夜に撮影する必要があります。人体は一度に40gのタンパク質を吸収することができるので、1日または食事中に1回または2回スプーンを取るために、プロテイン-1または2回分のスプーンの摂取量を分離する必要があります。

タンパク質選択基準

タンパク質組成物は、選択において最も確実な助剤であるどんなタンパク質が良いかを知る方法です。異なるタンパク質混合物は40〜85%の純粋なタンパク質を含み、しばしば人は通常の砂糖を購入する。低価格は選択肢の主要な基準とすべきではありません。

どのタンパク質が良いかを決定する前に、ラベルに記載されている組成と適用方法を検討する必要があります。 30gの大きさの良質なタンパク質1皿には24グラムのタンパク質が含まれています。

高含量による筋肉成長のためのタンパク質タンパク質はその成長の基礎である。タンパク質を使用しなければ、訓練において有意な結果を達成することは困難である。タンパク質を正しく取る必要があります。正確にどのタンパク質があなたに最適かを知るためには、医師に相談してください。

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